KAPALABHATI

Aunque las escrituras clásicas de yoga clasifiquen Kapalabhati entre los Shat Kriyas, es decir, ejercicios de purificación, es común considerarlo entre los pranayamas, ya que se trata de un ejercicio de respiración muy común como preparación a la práctica de posturas y de otros ejercicios respiratorios.

 Kapâla significa cráneo y Bhâti “hacer brillar, limpiar”; de modo que el sentido literal de kapalabhati es algo así como “limpieza del cráneo”. Lo cierto es que Kapalabhati produce una purificación de los nadis o conductos por donde circula el prana, la energía vital, mediante la impulsión del aire hacia arriba. Se le llama también respiración de fuego porque produce calor y por el sentido ascendente y renovador del aire que le es característico.

Existen muchas variantes de Kapalabhati pero en todas ellas se practica una espiración activa y brusca y una inspiración pasiva, a la inversa de la respiración habitual. Kapalabhati consiste en breves ráfagas de expulsiones forzadas de aire, seguidas cada vez de una inspiración pasiva. Puede practicarse en postura de sastre, en posición de loto, sentado sobre los talones o incluso en una silla. Solo en las prácticas muy intensas es necesario mantener la posición del loto. Las manos suelen colocarse sobre las rodillas, relajadas o en Jñana Mudra (juntando las puntas de los dedos índices y pulgares), la columna vertebral debe estar derecha, el tórax inmóvil y la cabeza bien equilibrada. Los músculos abdominales son el motor del ejercicio, contrayéndose bruscamente el bajo vientre hacia la columna y provocando una expulsión enérgica del aire por las fosas nasales (nunca por la boca) y una inhalación automática. Kapalabhati consiste en series de estas expulsiones alternadas con periodos de descanso.

BENEFICIOS

-         Expulsión del aire residual, constituyendo así un procedimiento de limpieza total de los pulmones.

-         Disminución pasajera de la tasa de CO₂ y oxigenación de la sangre. Se estimula la respiración celular, lo que se manifiesta por una sensación de calor en todo el cuerpo.

-         Mejora la circulación sanguínea.

-         Mantiene el diafragma móvil y flexible y procura un buen control de todos los músculos abdominales.

-         Los órganos de la cavidad abdominal se tonifican y reciben un masaje. En especial el sistema digestivo, mejorando la digestión y combatiendo el estreñimiento.

-         Tiene un efecto tranquilizante y purificante sobre el sistema nervioso y el cerebro.

-         Aumenta el nivel de energía y el tono vital.

CONTRAINDICACIONES

-         No es adecuado para personas con afecciones pulmonares graves.

-         Las personas con problemas cardíacos pueden practicarlo siempre después de un periodo largo de preparación mediante respiración con control abdominal.

-         Si se sufren problemas graves en alguno de los órganos de la cavidad abdominal conviene no practicarlo o hacerlo de forma muy superficial.

-         No practicar en caso de embarazo.

-         Practicar con precaución en caso de hipertensión arterial o en periodos de menstruación.

Aquí encontrareis un video con una explicación teórica (en inglés) y práctica: http://www.youtube.com/watch?v=1y3ZOCXEX98