JATHARA PARIVRTTI

A la columna vertebral le encanta girar. Las largas jornadas laborales en las mismas posturas generan un estrés físico y emocional, y ambos producen rigidez en la columna y en la espalda. Pero lo cierto es que a la columna vertebral le encanta girar, alargarse, inclinarse… Es decir, moverse. Si le proporcionamos el ejercicio y los cuidados necesarios estará fuerte y flexible como el bambú.

El yoga utiliza la respiración, el movimiento y las ASANA (posturas) para mantener la columna vertebral en perfecto estado, ya que se la considera el eje central del cuerpo físico, coincidiendo también con el SUSHUMNA NADI, el canal energético principal por donde fluye nuestra energía. Algunos de los ejercicios más beneficiosos y presentes en casi todas las secuencias de ASANA son las torsiones, en las cuales la columna se estira y gira sobre sí misma.

Una torsión sencilla y con tantas variantes como beneficios es JATHARA PARIVRTTI o torsión abdominal (JATHARA=estómago o vientre, PARIVRTTI= girar o rodar), que se realiza en el suelo y cuenta con la gravedad y con la respiración como principales actores. Las piernas quedan hacia un lado y la cabeza hacia el lado opuesto, manteniendo las escápulas en el suelo. Llevando la respiración al abdomen se liberará el tono en la pared abdominal y el suelo pélvico y esto ayudará a reducir la tensión muscular superflua en la región lumbar. La variante con la pierna extendida perpendicular al cuerpo produce un estiramiento mayor.

BENEFICIOS:

- Flexibiliza la columna vertebral y alivia el dolor de espalda.

- Aumenta la capacidad y la consciencia respiratoria.

- Se estimulan y liberan los órganos abdominales.

- Disminuye la tensión en la región lumbar y en las caderas.

- Mejora la digestión.

- Promueve una mejor circulación.

- Alivia los dolores de cabeza.

- Trabaja los chakras de la base, promoviendo el equilibrio desde abajo.

PRECAUCIONES:

- No tiene contraindicaciones siempre y cuando se realice dentro de los límites de cada uno.

- Las personas con problemas agudos de espalda deberán realizarla siempre con las dos rodillas flexionadas.