Desafiar la gravedad

 La acción de algunas asanas, respiraciones y cadenas de movimientos sobre los órganos internos, así como la atención y sensibilización de los mismos nos ayuda a descongestionar el abdomen, dar movilidad al diafragma y mejorar la calidad de nuestra respiración. Así revertimos los efectos perjudiciales de la gravedad sobre el conjunto de nuestro organismo, evitando la sensación de pesadez física y psíquica.

Las posturas que nos ayudan en este sentido son las inversiones, como SARVANGASANA o SIRSASANA, las cuales es importante practicar tras una buena preparación y, si se es principiante, con ayuda del/a profesor/a. También son de gran ayuda posturas más básicas como ADHO MUKHA SVANASANA (pirámide o perro boca abajo) y sus variantes, y en general aquellas posturas en que la pelvis queda más elevada que la cabeza. El Saludo al Sol (SURYANAMASKAR) es una buena práctica apta para principiantas si se hace con atención y cuidado, que también tiene un efecto liberador y tonificante.

Tras la práctica de estas posturas es necesaria una recuperación y un descanso para sentir y asimilar la ola energética que produce la descongestión, dejando que la respiración fluya libremente.

Salud del sistema digestivo

El cuerpo es un complejo sistema de intercambio y transformación energética en constante comunicación con el medio externo. Podríamos decir que es una especie de lugar de paso de la energía vital, lo que en el yoga se conoce como prana, y que es la causa de todo movimiento. Esta especie de complejo intercambiador de energía presenta distintos niveles que en el yoga se describen como envolturas (capas) que van desde el nivel más denso y material al más sutil y espiritual. En el más denso encontramos la función nutritiva: digestión y respiración. Éste es el lugar en el que más inmediatamente suelen sentirse los efectos de la práctica del yoga en el principiante. La digestión mejora y desaparecen problemas comunes como el estreñimiento, los gases o la acidez. También mejora la calidad de la respiración, de modo que el cuerpo empieza a recibir energía de forma más eficaz aumentando la salud y el tono vital general.

Además existen prácticas específicas que actúan sobre el sistema digestivo, kriyas (prácticas de purificación); pranayamas (técnicas de control de la energía vital basadas en la respiración) y asanas (posturas) especialmente beneficiosas como son, por ejemplo, las torsiones de columna.

Mantener un sistema digestivo sano influye también en nuestro sistema nervioso y en la producción de hormonas, que tienen un conocido efecto sobre las emociones. Recientemente la comunidad científica ha descubierto que existe algo así como un “cerebro digestivo” más primario que el cerebro de la cabeza, alojado alrededor de nuestro intestino, que se comunica por sí mismo con los demás órganos y glándulas además de con el sistema nervioso central. Sobre este tema recomiendo mucho la entrevista a la Dra. Irina Matveikova que aparece en el último número de la revista Athanor:  http://www.athanor.es/reportajes/cerebro-digestivo

En el yoga la clasificación de los distintos pranas o movimientos de la energía vital en el cuerpo según su sentido y sus efectos ya apunta desde siempre a una conexión profunda entre los distintos sistemas. Para el yoga la mente no es algo distinto o separado del cuerpo; existen muchas envolturas pero todas ellas son muy permeables y ligadas entre sí, el trabajo sobre un lugar incide siempre en el equilibrio global.

UTTHITA TRIKONASANA

Esta semana estamos trabajando más a fondo UTTHITA TRIKONASANA, más conocida como la postura del Triángulo (UTTHITA=extendido, TRIKONA=tres ángulos o triángulo, ASANA= postura o asentamiento).

Es una de las posturas clásicas del yoga y tiene muchas variantes. En general, la  puede realizar cualquier persona, siempre con precaución y consciencia. En algunos casos será necesario un soporte (cojín o bloque) bajo la mano o alguna pequeña variación específica para proteger la espalda y/o los ligamentos y músculos de las piernas, que trabajan de forma intensa. Esta postura no debe realizarse sin preparación previa y si se es principiante hay que consultar siempre al profesor/a de yoga antes de hacerla en casa. Hay muchos ajustes específicos que se van conociendo poco a poco y que nos ayudan a realizarla con seguridad y corrección.

BENEFICIOS:

- Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.

- Tonifica los músculos de las piernas y elimina la rigidez de piernas y caderas.

- Alivia dolores de espalda y tortícolis.

- Estimula los órganos abdominales.

- Mejora la digestión.

- Masajea los riñones.

- Ayuda aliviar los síntomas de la menopausia.

- Estimula el sistema nervioso aliviando la depresión nerviosa y el estrés.

- Abre espacios en nuestro interior y mejora nuestra consciencia del espacio abdominal y torácico.

- Libera energía y tonifica cuerpo y mente.

CONTRAINDICACIONES:

- No es conveniente realizarla en casos de nefritis o problemas severos de riñón.

- Realizar con mucha precaución y soportes si hay hernia discal o problemas severos de espalda.

- En casos de problemas en las cervicales,  hipertensión arterial, o vértigo la cabeza debe mirar hacia adelante.

La Respiración (I)

La respiración es el proceso vital más importante que tiene lugar en nuestro cuerpo. Forma parte del modo cómo nos nutrimos, del intercambio energético entre nuestro medio interno y nuestro medio externo sin el cual la vida se extinguiría rápidamente.

El yoga siempre ha concedido a la respiración una importancia capital ya que, además de proveernos del oxígeno necesario para transformar los nutrientes que adquirimos de los alimentos en energía, es uno de los medios más importantes de adquisición de prana o “energía vital” que tenemos. Por ello algunas de las técnicas más precisas y sofisticadas del yoga se encuentran en el llamado pranayama o control del prana y están destinadas a adquirir destreza en la asimilación, concentración y correcto fluir de esta energía sutil que se halla por doquier. Algunos investigadores como A. Van Lysebeth asocian el prana a la carga eléctrica. Sea como fuere, la respiración es un movimiento cuyo alcance va mucho más allá del mero intercambio gaseoso que tiene lugar en los alvéolos pulmonares; cosa que se hará evidente con la simple observación de la relación que hay entre la velocidad y la profundidad de la respiración y el estado de nuestra mente. Cuando la mente está agitada la respiración es rápida y superficial, cuando estamos relajados o dormimos profundamente ocupa mucho más espacio y se hace más lenta y constante, cuando nos asustamos llega a cortarse por unos instantes… A esta conexión entre la respiración y la mente se debe el hecho de que muchas técnicas de relajación y de meditación comiencen por centrar la atención en la respiración. Basta con empezar a respirar de forma consciente, a observar su flujo, para que la mente empiece a calmarse y se produzca una especie de sincronía entre el ritmo del cuerpo y el ritmo de los pensamientos. Se disolverá entonces la ilusión de que cuerpo y mente son dos cosas separadas.  Si se persiste en la observación de la respiración será más fácil desapegarse de los pensamientos y emociones, de las percepciones y sentimientos que invaden nuestro espacio mental y podremos situarnos en la llamada consciencia testigo que es el primer lugar de la meditación y una de las herramientas más potentes del yoga.